Joga to jedna z najbardziej zaawansowanych form pracy z ciałem. To nie tylko ćwiczenia fizyczne. Praktyka jogi leczy wady kręgosłupa, niweluje bóle głowy, łagodzi stres, ułatwia zasypianie, pomaga radzić sobie z przeszkodami napotykanymi w życiu… Skutki jogi wypływają daleko poza ciało: wpływają na nasz umysł i emocje.
Joga: podstawowe założenia
Joga jest formą samodoskonalenia. Choć powszechnie kojarzona jest z jej jedną tylko częścią- z asanami, czyli pozycjami w jakie układane jest ciało, tak naprawdę jest ciężką pracą na terenie własnego ciała, umysłu i ducha. Jedna z ważniejszych zasad jest ahimsa, czyli „nie zabijaj”. Ta zasada dotyczy nie tylko żywych organizmów, mowa tu o całej planecie. Legenda głosi, że mistrzowie jogi, idąc drogą, kłaniali się i uśmiechali do kamieni. Kolejną ważną dla joginów zasadą jest wegetarianizm. Wynika on poniekąd z zasady ahimsy (nie zadawania cierpień innym istotom).
Dlaczego warto ćwiczyć jogę?
Nasze ciało powinno być dla nas bezpiecznym miejscem, domem, naszą świątynią. Nie możemy zatruwać go, zaniedbywać, katować niezdrowymi nawykami żywieniowymi, skazywać na cierpienie, ból… Ciało fizyczne najszybciej korzysta z dobrodziejstw praktyki asan (czyli pozycji jogi). Ta stara nauka jest jednym z najbardziej kompletnych systemów pielęgnacji zdrowia. Jest to idealny pierwszy krok do oczyszczenia i detoksykacji ciała. Stabilny ruch powoduje zwiększenie kontaktu mięśni z powierzchnia kości wówczas następuje odpowiednia ich stymulacja (zjawisko mineralizacji kości) co staje się profilaktyką osteoporozy. Dzieję się tak ponieważ joga energetyzuje nasze komórki, tkanki, organy. W ten sposób masujemy się wewnętrznie, dzięki asanom tonizujemy narządy wewnętrzne, poprawiamy krążenie krwi i perystaltykę jelit (tym samym regulujemy układ trawienny). Narządy są naprzemiennie rozciągane i kurczone. Uwalniamy z ciała toksyny, pozbywamy się napięć psychofizycznych jednocześnie uzdrawiając ciało, a co za tym idzie umysł i ducha.
Jak zacząć ćwiczyć jogę i na co warto zwrócić uwagę?
Chcąc rozwijać się bezpiecznie i harmonijnie z powodzeniem możemy posłużyć się sprawdzonym przez tysiąclecia systemem terapii. Najlepszym rozwiązaniem jest praktyka pod okiem nauczyciela. Jednak w wielu wypadkach możemy zastosować asany (ćwiczenia), oddechy oraz różne metody medytacji w domu. Jogi nie praktykujemy zbyt intensywnie. Żeby ćwiczenia były bezpieczne, nie powinny sprawiać bólu co nie oznacza, że niektóre pozycje mogą być niewygodne lub także niebezpieczne przy pewnych dolegliwościach
Przykłady schorzeń :
- Przepuklina brzuszna - unikaj pozycji, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej (np. leżenia twarzą w dół).
- Zapalenie stawów - unikaj ćwiczeń które, przeciążają chore stawy.
- Bóle pleców i szyi - unikaj wszelkich pozycji, które nasilają ból - w czasie ćwiczeń lub później.
- Depresja - głębokie rozluźnienie i medytacja niektórym chorym pomaga, innym może szkodzić.
- Epilepsja - nie stosuj technik oddechowych zwiększających wentylację płuc (na przykład szybkiego oddychania brzusznego lub głębokich ruchów oddechowych), chyba że wykonujesz je pod okiem specjalisty.
- Nadciśnienie tętnicze - unikaj pozycji z głową w dół, wytężonego wysiłku i wszelkich ćwiczeń ze wstrzymaniem oddechu.
1. Pozycja psa z głową w dół (adho mukha svanasana)
Doskonała, gdy potrzebujemy rozciągnięcia kręgosłupa, wzmocnienia kończyn, pobudzenia krążenia, a także masażu serca i odprężenia jednocześnie. Przyda się także, Kiedy mamy negatywne myśli i brak energii do działania. Pomaga także na ból głowy.
2. Kapalabhati krija(proces oczyszczania)
To propozycja przydatna, gdy zachodzi potrzeba oczyszczenia, wzmocnienia oraz odprężenia systemu nerwowego. W celu wykonania tej techniki siadamy z wyprostowanym tułowiem, na wydechu wyrzucamy powietrze nosem przez energiczne pchnięcie mięśni brzucha w stronę kręgosłupa, pozwalamy, aby wdech nabrał się sam (nosem). Wykonujemy 5-36 oddechów, jeśli zakręci się w głowie lub pojawi się kaszel oznacza to, ze liczba oddechów była zbyt duża. Przeciwwskazaniem do wykonania tej techniki jest zapalenie w jamie brzucha, wysokie ciśnienie, ciąża, menstruacja, astma.
3. Janu-sirsasana A
Pozycja doskonała, gdy zachodzi potrzeba poprawy trawienia, oczyszczenia nerek, układu moczowego, stymulacji wątroby, usunięciu wzdęć, zaparć przy jednoczesnym wyciszeniu umysłu i ogólnym uspokojeniu. Do przeciwwskazań należy min. astma, biegunka.
Asan i technik oddechowych jest pod dostatkiem dla każdego. Można znaleźć wśród nich alternatywę na niemal każdą dolegliwość. Taka praca nad sobą poprawi nasze zdrowie fizyczne. Dodatkowo w oparciu o tych kilka prostych zasad da nam swobodę, przejrzystość i jasność umysłu. Chyba warto spróbować, prawda?
