Ciąża to czas nasilających się zmian i przygotowań. Twój umysł jest pełen pytań, wątpliwości, emocji i obaw. Z pewnością wiesz, że spokój i optymistyczne podejście są teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. Jednak czasie ciąży może być Ci trudno znaleźć harmonię. Praktyka medytacji pomaga sprostać wymaganiom ciała i umysłu oraz korzystnie wpływa na nienarodzone dziecko w wielu istotnych obszarach.
Jakie zalety niesie medytacja?
Zalet i korzyści medytacji jest niezliczona ilość. Oto kilka najważniejszych:
- Badania Uniwersytetu w Michigan z 2012 roku pokazują, że medytacja może pomóc zmniejszyć objawy u kobiet z wysokim ryzykiem występowania depresji, zmniejszając w ten sposób stres związany z chorobą i pobudzanie uczucia więzi z dzieckiem. Tym samym medytacja zmniejsza uczucie niepokoju i nadpobudliwości. W naturalny sposób obniża poziom kortyzolu zmniejszając uczucie stresu.
- Medytacja jest także wskazana dla par starających się o dziecko: może pomóc zajść w ciążę, dzięki temu, że gdy kobieta jest mniej zestresowana ma większe szanse na zapłodnienie.
- Medytacja złagodzi napięcia fizyczne w ciele oraz zmniejszy bóle – także podczas porodu. Oczywiście nie oznacza to, że stanie się ona wielogodzinnym lekiem przeciwbólowym, ale zmieni percepcję i reakcję na ból oraz ograniczy strach przed porodem, co często może być gorsze niż sam ból.
- Medytacja to głębokie połączenie umysł – ciało, które umożliwi Ci przejęcie kontroli nad Twoją kondycją zdrowotną oraz instynktowne tworzenie zdrowszych nawyków.
- Medytacja to także przypływ inspiracji i kreatywności, pomagających sprostać wyzwaniom, a także uzyskać lepsze wyniki w pracy i szkole.
- Medytacja rozbudzi twoją inteligencję emocjonalną, wpływając korzystnie na Twoje więzi z rodziną i przyjaciółmi.
Medytacja: jak zacząć?
Metod doprowadzających do stanu wyciszenia i świadomości jest wiele najważniejsze jest jednak, aby zacząć. Poszukiwać możesz cały czas – nie rezygnuj jeśli, któraś z metod nie jest dla Ciebie. Z pewnością z czasem znajdziesz tę odpowiednią. Te z pozoru 5-10 min. „nic nie robienie” wprowadź na stałe do swojego życia i wykonuj regularnie każdego dnia, a gwarantuję Ci, że już po miesiącu, a może nawet wcześniej zobaczysz efekty.
Istnieje wiele różnych sposobów na medytację: głęboko oddychać, skupiać się na określonym obiekcie, wizualizować lub śpiewać. Zacznij od najprostszej i najbardziej znanej metody koncentracji na oddechu:
- Usiądź wygonie lub połóż się, zamknij oczy.
- Całą uwagę skieruj na oddech i policz 30 swoich oddechów. Ważne jest, abyś oddychała spokojnie, co nie oznacza, żeby zwalniać oddech do momentu gdy brak Ci tchu. Oddychaj regularnie w swoim tempie.
- Zacznij obserwować swój oddech bez oceny. Zauważ czy cię chłodzi czy powoduje ciepło, czy jest miarowy czy nieregularny, do jakich partii ciała trafia wdech, w jaki sposób wychodzi wydech.
Obserwacja oddechu to jedna z najlepszych i najbardziej znanych metod wprowadzania w stan relaksu, uspokojenia, medytacji.
Powodzenia!
